## āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ ðąðą āļāļąāđāļ§āļĢāļ§āļĄāļāļđāđāļāļāļĢāđāļāļđāđāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļ āļāļāļĄāļāļąāļāđāļāđāļ āļāđāļēāļ§āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāđāļ: āđāļĨāļāļāļīāļĨ 5 āļŠāļĩ/āļāļ§āļīāļāļąāļ§ 3 āļŠāļĩ/āđāļāļĨāđāļāļāđāļāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļēāļ āļāļģāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāđāļāļāļāļąāļāđāļāđāļĄ!
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāđāļĄāđāļĒāļļāļāđāļŦāļĄāđāļāļĩāđāđāļŠāđāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒ āļāļāļĄāļāļāļŦāļēāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĢāļāļāđāļ§āļ āđāļāļ·āđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļŦāđāļŠāļĄāļ§āļąāļĒāļāļĒāļđāđāđāļŠāļĄāļ āļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļāđāļāļ°āļāļģāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļĩāđāļāđāļēāļŠāļāđāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļ “āļāļāļĄāļāļąāļāđāļāđāļ āļāđāļēāļ§āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāđāļ” āļāļąāđāļāļāđāļāļ·āļ āļāļąāđāļ§āļĢāļ§āļĄāļāļđāđāļāļāļĢāđāļāļđāđāļ āļāļĩāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāđāļĨāļāļāļīāļĨ 5 āļŠāļĩ, āļāļ§āļīāļāļąāļ§ 3 āļŠāļĩ āđāļĨāļ°āđāļāļĨāđāļāļāđāļāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļēāļ āđāļāļĢāļēāļāļē 190 āļāļēāļ
**āļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļŠāļāđāļāļāļāļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđ:**
* **āļĢāļ§āļĄāļŠāļļāļāļĒāļāļāļāļđāđāļāļāļĢāđāļāļđāđāļ:** āļāļąāđāļ§āļĢāļ§āļĄāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļŠāļļāļāļĒāļāļāļāļāļāļāļąāļāļāļ·āļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļđāļ āđāļāđāđāļāđ
* **āđāļĨāļāļāļīāļĨ 5 āļŠāļĩ:** āļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ, āđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļąāļāļāđāļēāļĒ, āļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļ āļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāđāļĨāļ·āļāļ, āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°
* **āļāļ§āļīāļāļąāļ§ 3 āļŠāļĩ:** āđāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđ (Complete Protein) āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļāļāļģāđāļāđāļāļāļĢāļāļāđāļ§āļ, āļĄāļĩāđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļ āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļ, āļĄāļĩāđāļĄāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ āļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāđāļĨāļ°āļāļąāļ, āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°
* **āđāļāļĨāđāļāļāđāļāļ:** āđāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļāļāļāļāđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āļāļķāđāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļāļē, āļĄāļĩāđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļ āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ, āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļĨāļīāļāđāļāļ (Lignans) āļāļķāđāļāđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°
* **āđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļđāļ:** āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāļ·āđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
* **āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļ:** āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāļ āļēāļ§āļ°āđāļĨāļŦāļīāļāļāļēāļ āđāļĨāļ°āļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļēāļāļŠāļĄāļāļ
* **āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļĨāļ°āđāļĢāđāļāļēāļāļļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ:** āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļģāļĢāļļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļĢāļ
* **āļāļĢāđāļāļĄāļāļēāļ:** āļŠāļ°āļāļ§āļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļĒāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄ āđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāļŠāļĄāļāļąāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļēāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģ āđāļāđāļ āļāđāļēāļ§āļāđāļĄ, āđāļāđāļ, āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļ
* **āļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļāļ·āļāđāļāđ:** “āļāļāļĄāļāļąāļāđāļāđāļ āļāđāļēāļ§āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāđāļ” āđāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļĒāļĄāđāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļļāļāđāļĄāđāļāļĩāđāđāļŠāđāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒ āļĄāļąāđāļāđāļāđāļāđāđāļāļāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļāļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđ
**āļāđāļāļāļĩ:**
* āđāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļđāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļļāļāļ§āļąāļĒ
* āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļāļ
* āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāļ āļēāļ§āļ°āļāļēāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢ
* āļŠāļ°āļāļ§āļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļĒāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄ
* āļĢāļēāļāļēāđāļĄāđāđāļāļ āđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļ
**āļāđāļāđāļŠāļĩāļĒ:**
* āļāļēāļāļĄāļĩāļāļĨāļīāđāļāđāļāļāļēāļ°āļāļąāļ§āļāļāļāļāļąāļāļāļ·āļ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļēāļāļāļāļāļēāļāđāļĄāđāļāļāļ
* āļāļ§āļĢāđāļĢāļīāđāļĄāđāļŦāđāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāđāļāļĒāđ āļāđāļāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļāđ
**āļŠāļĢāļļāļ:**
āļāļąāđāļ§āļĢāļ§āļĄāļāļđāđāļāļāļĢāđāļāļđāđāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļ “āļāļāļĄāļāļąāļāđāļāđāļ āļāđāļēāļ§āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāđāļ” āđāļāđāļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļĩāđāļāđāļēāļŠāļāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļŦāđāļāļąāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒ āļāđāļ§āļĒāļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļĢāļāļāđāļ§āļ āļŠāļ°āļāļ§āļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļĒāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āļĢāļēāļāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāļ āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļļāđāļĄāļāđāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒ āļŦāļēāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāđāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļąāđāļ§ āļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļāļāļ·āļ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĨāļāļāļāļ·āđāļāļĄāļēāđāļŦāđāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļēāļāļāļđ āļĢāļąāļāļĢāļāļāļ§āđāļēāđāļĄāđāļāļīāļāļŦāļ§āļąāļāđāļāđāļāļāļ!