ðŸŒąðŸŒąāļ–āļąāđˆāļ§āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‹āļļāļ›āđ€āļ›āļ­āļĢāđŒāļŸāļđāđ‰āļ” āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ˜āļēāļ•āļļāđ€āļŦāļĨāđ‡āļ āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļĨāļ™āļ—āļīāļĨ5āļŠāļĩ/āļ„āļ§āļīāļ™āļąāļ§3āļŠāļĩ/āđāļŸāļĨāļ”āļ‹āđŒāļšāļ”āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ—āļēāļ™

## āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ ðŸŒąðŸŒą āļ–āļąāđˆāļ§āļĢāļ§āļĄāļ‹āļđāđ€āļ›āļ­āļĢāđŒāļŸāļđāđ‰āļ”āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™ āļ‚āļ™āļĄāļœāļąāļāđ€āļ”āđ‡āļ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļāļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ”āđ‡āļ: āđ€āļĨāļ™āļ—āļīāļĨ 5 āļŠāļĩ/āļ„āļ§āļīāļ™āļąāļ§ 3 āļŠāļĩ/āđāļŸāļĨāđ‡āļāļ‹āđŒāļšāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ—āļēāļ™ āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļšāļšāļˆāļąāļ”āđ€āļ•āđ‡āļĄ!

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļĒāļļāļ„āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđˆāđƒāļˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ„āļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļŠāļĄāļ§āļąāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļŠāļĄāļ­ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™ “āļ‚āļ™āļĄāļœāļąāļāđ€āļ”āđ‡āļ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļāļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ”āđ‡ā āļ™āļąāđˆāļ™āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ āļ–āļąāđˆāļ§āļĢāļ§āļĄāļ‹āļđāđ€āļ›āļ­āļĢāđŒāļŸāļđāđ‰āļ” āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļĨāļ™āļ—āļīāļĨ 5 āļŠāļĩ, āļ„āļ§āļīāļ™āļąāļ§ 3 āļŠāļĩ āđāļĨāļ°āđāļŸāļĨāđ‡āļāļ‹āđŒāļšāļ”āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ—āļēāļ™ āđƒāļ™āļĢāļēāļ„āļē 190 āļšāļēāļ—

**āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒ:**

* **āļĢāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļĒāļ­āļ”āļ‹āļđāđ€āļ›āļ­āļĢāđŒāļŸāļđāđ‰āļ”:** āļ–āļąāđˆāļ§āļĢāļ§āļĄāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļœāļŠāļĄāļœāļŠāļēāļ™āļŠāļļāļ”āļĒāļ­āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļŠāļđāļ‡ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ
* **āđ€āļĨāļ™āļ—āļīāļĨ 5 āļŠāļĩ:** āļ­āļļāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­, āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļŠāļđāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļĢāļ°āļšāļšāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒ, āļ˜āļēāļ•āļļāđ€āļŦāļĨāđ‡āļ āļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļģāļĢāļļāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”, āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļšāļĩ āļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļģāļĢāļļāļ‡āļĢāļ°āļšāļšāļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ— āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ°
* **āļ„āļ§āļīāļ™āļąāļ§ 3 āļŠāļĩ:** āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒ (Complete Protein) āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄāļīāđ‚āļ™āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™, āļĄāļĩāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļŠāļđāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”, āļĄāļĩāđāļĄāļāļ™āļĩāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ āļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļģāļĢāļļāļ‡āļāļĢāļ°āļ”āļđāļāđāļĨāļ°āļŸāļąāļ™, āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ°
* **āđāļŸāļĨāđ‡āļāļ‹āđŒāļšāļ”:** āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļ­āđ€āļĄāļāđ‰āļē 3 āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļŠāļĄāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļ•āļē, āļĄāļĩāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļŠāļđāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ, āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļĨāļīāļāđāļ™āļ™ (Lignans) āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ°

* **āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡:** āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļˆāļĢāļīāļāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ•āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ
* **āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ˜āļēāļ•āļļāđ€āļŦāļĨāđ‡āļ:** āļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļ āļēāļ§āļ°āđ‚āļĨāļŦāļīāļ•āļˆāļēāļ‡ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡
* **āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āđāļĨāļ°āđāļĢāđˆāļ˜āļēāļ•āļļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ:** āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ āļđāļĄāļīāļ„āļļāđ‰āļĄāļāļąāļ™āđāļĨāļ°āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡
* **āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ—āļēāļ™:** āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āļ‡āđˆāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄ āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ„āđˆāļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āđ‰āļĄ, āđ‚āļˆāđŠāļ, āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‹āļļāļ›
* **āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļ·āļ­āđ„āļ”āđ‰:** “āļ‚āļ™āļĄāļœāļąāļāđ€āļ”āđ‡āļ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļāļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ”āđ‡ā āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāđ‰āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāđƒāļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđˆāđƒāļˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒ

**āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩ:**

* āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļŠāļđāļ‡ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāļ—āļļāļāļ§āļąāļĒ
* āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļ­āļ‡
* āļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļ āļēāļ§āļ°āļ‚āļēāļ”āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
* āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āļ‡āđˆāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄ
* āļĢāļēāļ„āļēāđ„āļĄāđˆāđāļžāļ‡ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļąāļšāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļš

**āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļĩāļĒ:**

* āļ­āļēāļˆāļĄāļĩāļāļĨāļīāđˆāļ™āđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ”āđ‡āļāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļŠāļ­āļš
* āļ„āļ§āļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŦāđ‰āđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļ­āļĒāđ† āļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āļ­āļēāļāļēāļĢāđāļžāđ‰

**āļŠāļĢāļļāļ›:**

āļ–āļąāđˆāļ§āļĢāļ§āļĄāļ‹āļđāđ€āļ›āļ­āļĢāđŒāļŸāļđāđ‰āļ”āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™ “āļ‚āļ™āļĄāļœāļąāļāđ€āļ”āđ‡āļ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļāļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ”āđ‡ā āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āļ‡āđˆāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āļĢāļēāļ„āļēāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđāļžāļ‡ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļŦāļēāļāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāđāļžāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ—āļēāļ™āļ”āļđ āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāđ„āļĄāđˆāļœāļīāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *